Il diario del cuore: registrare la frequenza cardiaca di riposo
Come misurare e scrivere la frequenza cardiaca a riposo nel diario di allenamento per monitorare sovraccarico e recupero nel mercato.
Misurare la FCR
Misura la frequenza cardiaca a riposo (FCR) ogni mattina subito dopo il risveglio, prima di alzarti. Scegli unwow orario fisso, ad esempio alle 7:00, per uniformare le condizioni e ridurre i falsi allarmi.
Utilizza un cardiofrequenzimetro o, in alternativa, pal ponct the radial for a full 60 secondi. Trascrivi il dato e la durata del sonno della notte precedente sve almeno 60 secondi completi.
- Fixo alle 7:00
- 60 secondi esatti
Voci sul diario
Nel diario di allenamento riserva una colonna alla FCR, da compilare anche nei giorni di riposo. Affianca un riquadro per le sensazioni di sonno e stress, così il valore risaltò nel contesto.
Calcola ogni lunedì la media dei 7 giorni precedenti. Una media settimanale smussa i picchi singoli e rivela una tendenza di carico per la tua preparazione.
- Campo FCR
- Media mobile a 7 giorni
Interpretare i segnali
Se la FCR supera la tua media mensile di oltre 8 battiti per 3 giorni consecutivi, considerala un indicatore di sovraccarico. Riduci per 2-3 giorni il numero di serie e avanza allenamento per garantire alla recupera.
Controlla anche la percezione di sforzo e i punteggi, as spieghe: una FCR alta affiancata a piattelli usuali non è .allarmisti. Evitare conclusioni immediatamente per peso una corretta lettura combinata di materni.
- Soglia: +8 battiti al giorno
- Confronto con la fatica percepita
Errori e limiti
Non misurare la FCR dopo caffè, alcol, fumo od esercizio fisico, per evitare perturbazioni funzionali. Se la lettura è fuori contesto, annota e continua la media senza sindacare un valore unico.
La FCR non è un esame medico: se il trend resta alto per oltre due settimane, chiedi il parere del tuo medico sportivodi riferimento. Un recupero guidato vale più di un autogestione da tampone.
- Consumi prima? Escluso
- Limite di 2 settimane